Cosa incide sul tuo umore? Sei aspetti da considerare

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Ti capita mai di essere di cattivo umore senza un particolare motivo? O, al contrario, di sentirti felice senza che sia successo nulla di particolare? Cosa incide sul nostro umore? Oggi vediamo sei aspetti, di cui a volte siamo inconsapevoli, che hanno un grande impatto nel condizionare il modo in cui ci sentiamo.

  1. Il meteo. Non è la stessa cosa se fuori c’è il sole, se piove a dirotto, se c’è un vento fortissimo o solamente qualche nuvola nel cielo. In base alle condizioni metereologiche il nostro umore cambia. Non è per tutti cosi, ma per la maggior parte delle persone si. Non è detto che tutti siano felici se c’è il sole fuori: c’è chi ama la pioggia, chi una leggera brezza e chi il sole caldo. E’ importante capire quale aspetto metereologico incide sul nostro umore, sia in positivo che in negativo;
  2. Quanto ti muovi. Già, il movimento ha un grande impatto sul nostro umore. Ecco perchè è importante fare attività fisica. Questo non vuol dire andare in palestra tutti i giorni e fare ore e ore di sollevamento pesi. Basta una  semplice passeggiata nel parco, o mezz’ora di esercizio fisico in casa. L’attività fisica rilascia endorfine riducendo il livello di cortisolo nel sangue (l’ormone dello stress), ci aiuta a liberare la mente e a scaricare le tensioni;
  3. I media. A volte prestiamo poca attenzione alle fonti di informazioni che consultiamo, ma anche queste incidono sul nostro umore. Leggere un giornale, consultare i social, guardare il telegiornale, leggere un libro, hanno tutti un impatto diretto sul nostro umore. Dobbiamo capire come, ognuna di queste fonti, ci fa sentire, per capire se, quali e quanto consultarle;
  4. I pensieri. La mente è presa da pensieri. E’ normale che sia cosi, questo è il compito della mente: ragionare, pensare, creare. Ma che tipo di pensieri sono? Negativi, giudicanti, positivi, neutri… in base al tipo di pensiero saremo di umore diverso. Possiamo diventare consapevoli dei nostri pensieri. Provate a fare un piccolo esercizio: mettete una sorta di sveglia che suona ogni 2/3 ore, quando suona fermatevi da ciò che state facendo e chiedetevi “cosa sto pensando? com’è questo pensiero che mi passa per la testa?”. E’ importante divenire consapevoli dei nostri pensieri per non far si che siano loro a prendere il sopravvento condizionando il nostro umore;
  5. Quanto dormi. Per quanto si dica che servano 7-8 ore di sonno per stare bene, credo che questo sia molto soggettivo. Ritengo più importante la qualità del sonno, che non la sua quantità. Ti addormenti tranquillamente? Fai fatica a prendere sonno?Fai tutta una tirata o ti svegli di frequente? Questo incide sul tuo umore. Il sonno è un modo per ricaricare mente e corpo. Se questa ricarica viene a mancare, o non è sufficiente, inevitabilmente l’umore ne risentirà;
  6. Ciò che mangi. Il cibo incide tantissimo sull’umore. Gli zuccheri, ad esempio, rischiano di creare dipendenza, di portarci facilmente alle abbuffate e condizionare cosi il nostro benessere (tenderò a sentirmi gonfio, in colpa, appesantito) incidendo sul nostro umore. Non siamo pattumiere, iniziamo a selezionare il cibo migliore per noi, al di la delle diete e dei regimi alimentari. Quale cibo mi fa stare bene?

Autore:

Psicologa dell'età evolutiva e psicoterapeuta ad approccio Strategico Integrato. Mi occupo di: coppie, adulti, famiglie, bambini ed adolescenti. Ansia, attacchi di panico, depressione, supporto alla genitorialità, lutto, sostegno psicologico, tecniche di rilassamento, ipnosi genomica.

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