Consigli per una corretta meditazione

Ecco alcuni semplici accorgimenti da tener presenti per prepararci alla meditazione.

Cosa favorisce la meditazione:

  • Non sono indicati vestiti troppo aderenti (potrebbero bloccare la circolazione sanguigna e schiacciare i nervi, provocando dolori e formicolii)
  • Sono appropriati indumenti comodi, tipo tute, pigiami, tuniche o gonne larghe; 
  • Sono particolarmente adatti tessuti come lino e cotone
  • La cintura, se presente, deve essere slacciata
  • E’ preferibile togliere le scarpe e anche le calze se particolarmente aderenti, così come occhiali e gioielli
  • E’ consigliabile tenere a portata di mano una coperta o una felpa, così se sentirai freddo potrai coprirti
  • Evita correnti d’aria che potrebbero creare distrazioni
  • Evita distrazioni: spegni il cellulare e la televisione.

 Di seguito troverai un’immagine che rappresenta le due posizioni che si possono tenere per la meditazione, scegli tu quella che preferisci:

  • seduti a terra, con le gambe incrociate, su un cuscino (un semplice cuscino, una pila di libri o lo zafu, il cuscino da meditazione, l’importante è che tu abbia un supporto che ti permetta di tenere il peso leggermente spostato in avanti)
  • seduto su una sedia, con i piedi ben poggiati a terra e la schiena dritta.

In entrambi i casi è importante tenere l’asse schiena-testa-collo ben dritto per favorire la respirazione.

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Cerca un posto tranquillo, in cui sai che non verrai disturbato…

Buona meditazione!

Autore:

Psicologa dell'età evolutiva e psicoterapeuta ad approccio Strategico Integrato. Mi occupo di: coppie, adulti, famiglie, bambini ed adolescenti. Ansia, attacchi di panico, depressione, supporto alla genitorialità, lutto, sostegno psicologico, tecniche di rilassamento, ipnosi genomica.

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